협의이혼 잠들기 직전 양치가 오히려 숙면을 방해할 수도…적정 양치 시간은?

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작성자 행복인 작성일26-09-02 22:55 조회1회 댓글0건

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협의이혼 잠자리에 들기 전 양치질은 건강한 치아를 위한 기본 습관으로 알려져 있다. 그런데 최근 “잠들기 직전에 하는 양치가 오히려 잠을 깨울 수 있다”는 전문가의 조언이 나오면서 관심을 끌고 있다.
그렇다면 자기 전에 양치하지 말아야 한다는 뜻일까? 결론부터 말하면 양치질은 반드시 해야 한다. 다만 ‘잠들기 직전’보다 ‘잠자리에 들기 30~60분 전’이 숙면에는 더 도움이 될 수 있다는 것이 전문가들의 설명이다.
잠들기 직전 양치가 숙면을 방해할 수 있는 이유
미국의 치과의사 카야 모리스는 현지 매체를 통해 잠들기 직전 양치가 일부 사람에게는 몸을 각성시키는 계기가 될 수 있다고 전했다. 양치질은 생각보다 여러 감각을 자극한다. 강한 민트 향의 치약, 차가운 물, 전동칫솔의 진동, 욕실의 밝은 조명과 같은 자극이 뇌에 ‘이제 활동할 시간’이라는 신호를 줄 수 있다는 것이다. 모리스는 “민트향은 상쾌함과 각성을 유도하는 느낌을 줄 수 있으며, 밝은 조명 아래에서 양치하는 행동 자체도 몸을 깨울 수 있다”고 전했다.
하지만 이 말을 “양치하지 말라”는 의미로 받아들여서는 안 된다. 미국치과협회는 하루 두 번 불소치약으로 양치하고, 특히 잠들기 전에는 치아를 깨끗하게 닦는 습관이 충치와 잇몸질환 예방에 중요하다고 권고한다.
잠자는 동안에는 침 분비량이 줄어든다. 침은 음식 찌꺼기를 씻어내고 산을 중화하는 역할을 하는데, 밤에는 이 기능이 떨어져 세균이 번식하기 쉬운 환경이 된다. 따라서 취침 전 양치 자체는 꼭 필요한 습관이다.
그렇다면 언제 양치하는 것이 좋을까? 수면 전문가와 치과 전문가는 양치 시간을 조금 앞당기는 방법을 제안한다. 저녁 식사를 마치고 간식을 먹지 않는다면, 잠들기 30~60분 전에 양치를 끝내는 것도 좋은 방법이다. 양치를 마친 뒤에는 물 외에는 음식이나 음료를 먹지 않는 것이 치아 건강에도 유리하다.
전문가들은 양치 시간보다 더 중요한 것이 양치 후 아무것도 먹지 않는 습관이라고 강조한다. 양치 후과자나 아이스크림, 탄산음료, 야식 등을 먹으면 입안 세균이 당분을 분해하면서 산을 만들어 충치 위험이 높아질 수 있다.
단, 오렌지, 자몽, 레몬처럼 산도가 높은 과일을 먹었다면 바로 양치하는 것은 좋지 않을 수 있다. 전문가들은 산성 음식이나 음료를 섭취한 직후에는 치아 표면이 일시적으로 약해질 수 있어 30~60분 정도 지난 뒤 양치하는 것이 좋다고 설명한다. 바로 닦으면 치아의 법랑질이 마모될 가능성이 있기 때문이다.
30일 서울 성동구 한양대학교의 한 회의실에 청년들이 8~9명씩 조를 나눠 동그랗게 둘러앉았다. 테이블 위에는 10장의 사진이 놓였다. 지게차를 몰거나 투포환을 던지는 여성 등의 모습이 담겼다. “이 중 가장 여성적이라고 생각하는 사진은 무엇인가”라는 질문에 청년들이 머뭇거리며 사진을 살폈다.
이날 오후 성평등가족부 주최로 ‘제1차 청년세대 성별균형 공개형 공론장’이 열렸다. 지난 3월 출범한 청년 공존·공감위원회에서 다뤄진 성별균형 논의를 확장하고 청년들의 목소리를 청취하기 위해 마련된 행사다. 전국에서 모인 만 19~39세 청년 82명은 한나절 동안 토론을 이어가며 우리 사회에 여전한 성별 고정관념을 어떻게 넘어설 것인지 논의했다.
참가자들은 ‘테토녀·에겐남’이라는 신조어를 주제로 이야기를 시작했다. 테토녀·에겐남은 각 성별의 호르몬에서 따온 표현으로 사회 통념상 일반적으로 기대되는 성역할과 다른 성격이나 모습을 가진 사람을 가리키는 말이다.
청년들은 이러한 유행어가 개인의 특성을 표현하는 말인 동시에 새로운 평가의 잣대로 작동할 수 있다고 지적했다. 토론에 참여한 이정환씨는 “유튜브에서 ‘애교 부리는 걸 꺼리지 않는 것이 진정한 남성’이라는 댓글을 봤다”며 “남성성·여성성에 대한 인식이 옛날과 달라진 만큼 테토·에겐이라는 표현도 혈액형처럼 사람의 스타일을 파악하는 하나의 요소”라고 말했다. 같은 조의 강혜정씨는 이에 공감하면서도 “조롱이나 부정적인 평가를 할 때도 쓰이는지 맥락이 중요하다”며 “사람을 구분 짓는 단어가 한 번 유행하면 타인이 어디에 속하는지를 자연스럽게 평가하게 된다”고 말했다.
청년들은 스포츠카를 탄 여성, 정장을 입은 여성, 울고 있는 남성 등 다양한 사진을 놓고 여성성과 남성성으로 분류하는 작업을 이어갔다. 사회적 통념이나 통계적 사실, 주변에서 겪은 경험 등을 기준으로 여성성·남성성을 구분하기도 했고 분류를 거부한 경우도 있었다. 박도현씨는 “신체적인 차이 등은 있을 수 있지만 우리 사회는 여성성·남성성이라는 개념을 초월했다고 생각한다”며 “굳이 분류할 필요가 없어서 구분하지 않았다”고 말했다.
참가자들은 각자가 겪은 성별 고정관념에 대한 경험을 나누기도 했다. 본인이 겪거나 목격한 성별에 따른 기대가 무엇인지 묻자, 참가자들은 작은 차를 몰고 다니는 여성이라는 이유로 위협을 받은 경험, 여성이라는 이유로 장례식장에서 상주 역할을 하지 못했던 경험, 남성이라는 이유로 직장에서 힘쓰는 일을 도맡았던 경험 등을 털어놨다.
이러한 경험을 바탕으로 참가자들은 결혼·출산과 삶의 선택, 힘들고 위험한 일의 배정, 생계와 돌봄 역할 등에서 성별에 따른 기대를 바꿔야 한다고 의견을 모았다. 성별에 따른 기대에 대응하기 위한 정책 제안도 내놨다. 다양한 가족과 돌봄 방식을 인정하고 미디어에서 성별 고정관념에서 벗어난 모습을 보여줘야 한다는 의견이 공통적으로 나왔다.
자신을 ‘에겐남’으로 소개한 운창씨는 “성별 구분적인 단어가 아닌 모두를 포함하는 단어로 법령을 변경하고 누구나 규범에 얽매이지 않고 다양한 가족에 포함될 수 있어야 한다”고 말했다. 조미희씨는 “성별을 넘어 개인의 역량과 선호에 맞게 직무를 결정할 수 있어야 한다”고 말했다. 성평등부는 이날 논의되는 청년들의 경험과 제안을 향후 성별균형 정책에 참고할 계획이다. 아울러 이날 1차 공론장에 이어 9월과 10월에도 각각 2, 3차 공개형 공론장을 개최할 예정이다.

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